Beh je azda najdemokratickejší šport. Nevyžaduje si drahé vybavenie a výstroj, môžete ho praktizovať takmer kdekoľvek a po celý rok. To však môže spôsobiť problémy, pretože chladná zima nie je vhodná na dlhé tréningy na čerstvom vzduchu. Riešením je vybrať si správne oblečenie na beh v zime, ktoré vám nedovolí zamrznúť a nebude obmedzovať vaše pohyby. To vám umožní pokračovať v tréningu po celý rok za každého počasia.
Komponenty súpravy
Aj keď ste amatérsky bežec, prvé oblečenie, na ktoré narazíte, vám nebude stačiť. Možnosti výstroja na letný a zimný beh sa tiež navzájom líšia. Ak v prvom prípade postačí takmer akékoľvek tričko, tielko, nohavice alebo šortky vyrobené z prírodnej, pot sajúcej a vetranej látky, potom v chladnom období je výber oblečenia zodpovednou záležitosťou.
Aby ste lepšie pochopili, čo si obliecť na beh vonku v zime, stojí za zváženie možnosti výstroja. Oblečenie môže obsahovať niekoľko komponentov:
- tielko alebo vesta. Toto je to, čo sa nosí na nahé telo a je v priamom kontakte s pokožkou. Predmet by mal byť vyrobený zo syntetickej tkaniny, ktorá neabsorbuje vlhkosť, ale odvádza ju. Ak tričko absorbuje pot, telo sa prechladí a premrzne. Polyesterová a termobielizeň je vynikajúca;
- mikina - cez tričko sa nosí sveter, rolák alebo mikina s dlhým rukávom. Toto oblečenie môže byť vyrobené z akýchkoľvek materiálov, vrátane prírodných. Predmet by nemal byť príliš objemný, pretože bude prekážať a zhromažďovať sa v záhyboch pod bundou. Najlepším riešením je mikina s gumičkami alebo viazačkami v spodnej časti a na rukávoch;
- Vrchnou vrstvou súpravy je športová bunda. Mala by byť ľahká a neobmedzovať pohyb. Membránová tkanina je perfektná - je ľahká, vetruodolná, odpudzuje vlhkosť (ak napríklad sneží), tiež dobre izoluje od chladu, neprepúšťa mrazivý vzduch. Je lepšie, ak má bunda kapucňu;
- keď je vonku teplejšie ako -15 stupňov Celzia, stačia samotné tepláky. Pri silných mrazoch by sa mali pod ne nosiť termo legíny s flísovou podšívkou;
- tenisky – k ich výberu by ste mali pristupovať čo najzodpovednejšie. Pohodlie a produktivita behu závisia predovšetkým od topánok. Letné možnosti tu nie sú vhodné. Topánky by nemali v chlade mrznúť. Na etikete výrobku by malo byť uvedené, pre akú teplotu sú určené;
- ponožky - tento kus oblečenia by mal byť tenký, ale teplý. Pri obúvaní ponožiek by tenisky nemali byť tesné. Preto vlnené pravdepodobne nebudú fungovať. Najlepším riešením sú termo ponožky vyrobené zo špeciálnej tkaniny;
- rukavice - mali by byť pohodlné a teplé. Vhodné sú termo rukavice, ako aj hrubé pletené a vlnené. Môžete behať aj v palčiakoch, v silných mrazoch lepšie ochránia vaše prsty pred omrzlinami;
- Pri behu je dôležité chrániť si uši, ktoré sú prvé, ktoré omrznú. Čiapka by mala tesne priliehať k hlave, zakrývať uši a mať navrchu vetrací otvor. V mrazivom, najmä veternom počasí, sa hodia čiapky s maskou na tvár s otvormi na oči (kukla). Najlepšie sú pletené a háčkované varianty.
Do súpravy môžete pridať pletený šál. Pri silnom snežení a vetre sa hodia špeciálne okuliare, podobné tým, ktoré používajú lyžiari. Ochránia vaše oči pred zrážkami.
Dôležitou požiadavkou na zimné bežecké oblečenie je, aby neobmedzovalo pohyb. Pokiaľ ide o „teplo“, malo by byť ľahšie ako bežné oblečenie a nemalo by prepúšťať vzduch.
Princíp viacvrstvového ukladania
Zimné bežecké súpravy sú zostavené podľa princípu viacvrstvového nosenia. Používa sa pravidlo troch vrstiev:
- 1. vrstva - jej úlohou je odvádzať vlhkosť. Pre prvú vrstvu sa používa tenké oblečenie vyrobené zo špeciálnych tkanín, ktoré umožňujú pokožke dýchať, odvádzajú pot do druhej vrstvy oblečenia. To zabraňuje prechladnutiu tela, zabraňuje množeniu baktérií na pokožke. Počas športových aktivít sa človek aktívne potí a ak zanedbáte prvú vrstvu, oblečenie sa rýchlo premokne, v dôsledku čoho sa telo prechladí;
- 2. vrstva - jej úlohou je tepelná izolácia. Toto je najteplejšia vrstva - sveter alebo mikina vyrobená z látok, ktoré dobre udržiavajú teplo. Taktiež odvádza vlhkosť do tretej vrstvy. Chráni človeka pred podchladením, hreje;
- Vrstva 3 - jej úlohou je chrániť pred vonkajšími podmienkami. Nemala by prepúšťať vietor, studený vzduch a vlhkosť, vďaka čomu môžete cvičiť aj v zasneženom, daždivom a veternom počasí. Túto vrstvu predstavujú bundy, vetrovky vyrobené zo špeciálnej tkaniny.
V chladnom počasí je vrstvenie užitočné aj preto, že medzi vrstvami oblečenia sa hromadí vzduchová vrstva, ktorá zabraňuje strate tepla tela a prenikaniu chladu zvonku. Viacero vrstiev oblečenia je teplejších ako jedna, aj keď je najhrubšia.
Čo je kompresné oblečenie?
Medzi zimným bežeckým oblečením stojí za zmienku kompresné oblečenie. Už dlho sa používa na pomoc pri žilových ochoreniach, ale na športové účely – pomerne nedávno. V prvom rade plní funkciu stimulácie odtoku žilovej krvi, čím zlepšuje jej pohyb smerom nahor, k srdcu. Zlepšuje sa krvný obeh, kyslík a živiny sa rýchlejšie distribuujú medzi svaly a produkty rozpadu sa rýchlejšie odvádzajú. Vďaka tomu dochádza k neskoršej svalovej únave, čo je dôležité pre športový tréning.
Kompresné oblečenie „ťahá“ telo. Vibrácie počas behu sa znižujú, svalová kostra, väzy a šľachy dostávajú dodatočnú oporu. Znižuje sa možnosť mikrotraumat, natrhnutí a vyvrtnutí, ktoré sú spojené s vážnejšími zraneniami. Počas dlhých behov, ako aj počas tréningu začiatočníkov, to značne uľahčuje prekonanie vzdialenosti.
Kompresia zlepšuje pocit priestoru tela. V priliehavej spodnej bielizni je jednoduchšie a pohodlnejšie sledovať techniku behu a zlepšuje sa koordinácia pohybov. V kompresnom oblečení je ťažšie potknúť sa alebo spadnúť. Existujú kompresné ponožky, v ktorých je chodidlo umiestnené najsprávnejšie.
Všetky kompresné súpravy sú vytvorené špeciálne na beh. Látky použité na šitie takýchto súprav dokonale odvádzajú pot, plnia tepelnoizolačné funkcie a sú príjemné na telo. Nedovoľujú prehrievanie ani podchladenie, čo je obzvlášť dôležité pri behu v zime. Plnia funkciu termoprádla, takže sa používajú ako prvá vrstva vybavenia.
Výrobcovia kompresného spodného prádla vyrábajú aj špeciálne série na regeneráciu. Pomáhajú telu rýchlejšie sa dostať do dobrej fyzickej formy, rýchlejšie sa zotaviť zo zranení a dlhej absencie v tréningu. Kompresný účinok takéhoto oblečenia je vyšší ako u bežného. To znamená, že pozitívne výsledky sa dajú dosiahnuť rýchlejšie.
Kompresné oblečenie je lepšie vybrať na odporúčanie lekára alebo športového trénera. Pri vlastnom výbere môžete urobiť chybu, v dôsledku čoho namiesto úžitku môžete telu uškodiť.
Základné pravidlá výberu
Správne športové oblečenie na beh v zime by sa malo vyberať s mimoriadnou starostlivosťou. Ak urobíte chybu v jednej veci, beh namiesto zdravia prinesie iba nepohodlie, podchladenie, chlad.
Ako vybrať jednotlivé položky zo sady:
- ponožky - tento detail športového šatníka sa zdá byť nevýznamný, ale práve od neho závisí správna poloha chodidla a pocit pri behu. V dobrých ponožkách sa chodidlo nepotí, nekĺže a je pohodlne umiestnené v teniske. Vo vlnených a froté tradičných ponožkách sa chodidlo potí, čo spôsobí ťažkosti pri behu. Je lepšie zvoliť špeciálne kompresné alebo termo ponožky. Sú z polovice syntetické, z polovice prírodné materiály a nemajú švy. Mnoho značiek vyrába špeciálne ponožky na beh so zosilnenou špičkou a pätou, s rebrovaným povrchom chodidla. To eliminuje šmýkanie chodidla v topánke;
- vrchné oblečenie na beh v zime. Mali by to byť bundy, obleky (bunda plus nohavice), vesta z nepremokavej a vetruodolnej látky. Pánske aj dámske obleky od obľúbených značiek sú vyrobené z membránových materiálov. Sú účinné v daždivom počasí, neprepúšťajú vodu ani zvnútra, ani zvonku. Nešetrite na vrchnom oblečení. Kvalitná bunda je polovica úspechu;
- druhá vrstva oblečenia. Bundu, rolák, mikinu alebo pulóver si musíte vybrať podľa toho, aká je priedušná a teplá. Toto je hlavná vrstva, ktorá telu dodáva teplo. Je lepšie vybrať si dostatočne teplé materiály, ktoré dobre vedú vzduch a vlhkosť. Je dôležité, aby toto oblečenie malo dlhé rukávy a čo najviac chránilo telo pred chladom. Malo by tiež sedieť na postave, neobmedzovať pohyb a pri behu sa nemalo zrážať. Najlepšou možnosťou je pletená mikina s gumičkami na rukávoch a spodnej časti;
- spodná bielizeň - spodnú vrstvu oblečenia na behanie treba vyberať rovnako starostlivo ako vrchnú. Spodná bielizeň by mala odvádzať (nie absorbovať) vlhkosť, „dýchať“, byť príjemná na telo a neobmedzovať pohyb. Uprednostňujte špeciálne termo oblečenie alebo kompresnú spodnú bielizeň známych značiek. Tkanina by mala byť syntetická, ale priedušná. V chladnom období budete potrebovať nielen tričko, ale aj pančuchy, ktoré sa nosia pod vrchnými teplákmi;
- klobúk - materiály na klobúk by mali byť aspoň z polovice prírodné. Najlepšou voľbou je hrubá pletená čiapka. Do mrazivého počasia s vetrom je vhodná maskáčová čiapka s rozparkami na oči a ústa;
- topánky - pri výbere topánok na beh v zime si treba všímať ich flexibilitu a hrúbku podrážky. Prvým je, aby podrážka v chlade nezamrzla. Druhým je, aby vám nezamrzli nohy. Aby ste sa vyhli šmýkaniu, podrážka by mala byť rebrovaná, čo poskytuje lepšiu priľnavosť k povrchu. Dobrá obuv má vo svojich charakteristikách teplotný rozsah, v ktorom je jej používanie optimálne.
Vo všeobecnosti treba k výberu zimného bežeckého oblečenia pristupovať zodpovedne a nešetriť na cene. Koniec koncov, od jeho kvality závisí kvalita tréningu a zdravie človeka.Bežecké oblečenie by malo byť kvalitné, viacvrstvové a zamerané špeciálne na športové aktivity. Pri behu v chladnom počasí je dôležité neprechladiť sa, nemrznúť, ale zároveň sa neprehrievať. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb a účinne chrániť pred negatívnymi vplyvmi prostredia.
Video
Fotografia
